حِملك هالأسبوع مضبوط ومتوازن مع اقتراب الوزن. حصة اليوم خلّها ذكية مو عنيفة، والجمعة راحة تامة عشان تدخل الأسبوع الجاي كامل الطاقة.

نومك ثابت وقريب من الهدف، وهذا اللي رفع جاهزيتك اليوم. ثبّت موعد النوم قبل ١١:٣٠، وابعد عن الجوال آخر نص ساعة عشان النوم العميق يزيد.

استغل جاهزيتك العالية في حصة نوعية، وبعدها كوب ماء بالأملاح ونوم بدري عشان تحافظ على الإيقاع.

تقارب تدريجي نحو وزن الفئة مع الحفاظ على القوة والحدّة في المنازلات قبل الوزن الرسمي. بدون حميات قاسية.

أسبوع نظيف يا فيصل. الوزن نازل بهدوء وأنت محافظ على قوتك في المنازلات، وهذا بالضبط اللي نبيه قبل الوزن الرسمي. زد كوب ماء بعد الحصة الثانية، وخلّ نومك ٧ ساعات ثابتة. استمر.

المغنيسيوم في الدم لا يعكس مخزون الجسم بدقّة، فنعتمد على أعراضك (تشنّج، أرق، رفّة عضل) مع خطتك الغذائية بدل رقم التحليل.

صورتك ممتازة يا فيصل. الارتفاع في كرياتين كيناز طبيعي بعد أسابيع الحمل، ونراقبه لا أكثر. نرفع فيتامين د بمكمّل يومي وشمس، ونثبّت المغنيسيوم من الأكل. الباقي سليم ويعطينا ضوء أخضر نكمّل التقارب للوزن.