الوزن اليومي: هل يساعدك أم يفسد نفسيتك؟

يقول لك أحدهم إن الوزن اليومي يفسد نفسيتك، ويقول آخر إنه سرّ الانضباط. مراجعة منهجية لسبع عشرة دراسة طولية تفصل: الوزن اليومي ارتبط بخسارة وزن أكبر، ولم يرتبط بنتائج نفسية سلبية.

هذه مراجعة منهجية للأدبيات، وكل ما يلي منقول من نصّ ملخّصها.

ماذا وجدوا

النتائج من سبع عشرة دراسة كشفت أن الوزن الذاتي المنتظم ارتبط بخسارة وزن أكبر، ولم يرتبط بنتائج نفسية ضائرة مثل الاكتئاب والقلق.

وكلمة ارتبط هنا مقصودة. هذه دراسات طولية ترصد، فتكشف ارتباطاً لا سببية. فقد يكون الوزن المنتظم سبباً للانضباط، وقد يكون المنضبطون أصلاً هم من يزنون أنفسهم.

لماذا يتقلّب رقم اليوم

قبل أي قاعدة، افهم مصدر الضجيج. ثلاثة أشياء تحرّك الرقم بين يوم ويوم: ماء الجسم، ومخزون الطاقة وماؤه المصاحب، وما لا يزال في جهازك الهضمي.

وهذا وزن حقيقي على الميزان، لكنه ليس نسيجاً تغيّر.

خمس قواعد تجعل رقمك قابلاً للقراءة

هذه إجراءات قياس، لا نتائج دراسة. غرضها تثبيت الظروف حتى يصير الفرق بين قراءتين معنى لا ضجيجاً:

1. في الوقت نفسه من اليوم، والصباح أثبت الأوقات.
2. بعد دخول الحمّام مباشرةً.
3. قبل الأكل والشرب.
4. بالملابس نفسها أو بلا ملابس.
5. على الميزان نفسه وفي الموضع نفسه من الأرض.

وكيف تقرأ ما جمعت

اجمع قراءات الأسبوع واقسمها على عددها، فيكون لك رقم واحد لكل أسبوع. ثم قارن أسبوعاً بأسبوع، ولا تحكم على اتجاهك قبل أربعة أسابيع.

فالمتوسط الأسبوعي يمحو تقلّب الماء والمخزون، والرقم اليومي وحده لا يفعل.

الحدود بأمانة

• ارتباط لا سببية. الدراسات طولية ترصد، ولا تثبت أن الوزن هو الذي سبّب الخسارة.
• المراجعة نفسها تذكر تبايناً في أحجام الأثر وفي تكرار الوزن بين الدراسات المشمولة.
• «لم يرتبط بنتائج نفسية سلبية» على مستوى المجموعات، ولا ينفي أن الوزن اليومي يضرّ فرداً بعينه. من له تاريخ مع اضطراب أكل أو قلق شديد حول الجسم فهذه مسألة مختصّ.
• القواعد الخمس أعلاه إجراء قياس، ولا رقم مدّعى فيها ولا سند تجريبي لكل بند على حدة.
• ولا شيء هنا عن أي ميزان أفضل، ولا عن أجهزة تركيب الجسم.

ماذا يعني لك

1. زن نفسك بانتظام إن كان ذلك يريحك؛ الأدلة الحالية لا تحذّر منه.
2. وثبّت ظروف القياس الخمسة، وإلا كنت تقيس ملابسك ووجبتك لا جسمك.
3. واقرأ المتوسط الأسبوعي، واحكم على أربعة أسابيع.
4. وإن كان الرقم اليومي يفسد يومك، فتوقّف عنه: ما لا يخدمك فردياً لا يلزمك لأن متوسطاً في دراسة قال شيئاً آخر.

المراجع

1. Zheng, Obesity, 2015. Self-weighing in weight management: A systematic literature review. الوزن الذاتي في إدارة الوزن: مراجعة منهجية للأدبيات. doi 10.1002/oby.20946
2. Kreitzman, Am J Clin Nutr, 1992. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. تخزين الغلايكوجين وتقلّب الرقم اليومي. doi 10.1093/ajcn/56.1.292S

ومن الباب نفسه: تقلب الوزن اليومي، ونسبة الدهون الطبيعية. ومزيد في تركيب الجسم وقياسه.

عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.