تتدرّب أكثر وتأكل أقل، فيختفي طمثك أو يضطرب، فيُقال لك إن ذلك «طبيعي عند الرياضيات». تجربة عشوائية دقيقة تكشف أن للأمر عتبة محددة برقم: توافر الطاقة عند ثلاثين سعرة لكل كيلوغرام من الكتلة الصافية.
هذه تجربة عشوائية مضبوطة، وكل رقم أدناه منقول من نصّ ملخّصها. وهي ليست تشخيصاً ولا علاجاً.
ما توافر الطاقة
تعريفه في الورقة: الطاقة المتناولة من الغذاء ناقص الطاقة المصروفة في التمرين. أي ما يتبقى لجسمك بعد أن يدفع ثمن تمرينك.
وهو ليس السعرات التي تأكلها، ولا العجز الذي تحسبه؛ هو ما يبقى للوظائف الأخرى.
ماذا فعلوا
تسع وعشرون امرأة منتظمة الطمث، قليلات الحركة عادةً، وتركيب أجسامهنّ طبيعي.
ولخمسة أيام في الطور الجريبي المبكر، صرفن 15 سعرة لكل كيلوغرام من الكتلة الصافية يومياً في تمرين بإشراف عند 70 بالمئة من السعة الهوائية.
وضُبط توافر الطاقة عند 45، ثم عند 10 أو 20 أو 30 سعرة لكل كيلوغرام من الكتلة الصافية يومياً، في تجربتين عشوائيتين يفصل بينهما شهران على الأقل.
وسُحب الدم كل عشر دقائق على مدى أربع وعشرين ساعة.
العتبة
نبضية الهرمون الملوتن لم تتأثر عند توافر طاقة قدره 30 سعرة لكل كيلوغرام من الكتلة الصافية يومياً (بدلالة أكبر من 0.3).
وتحت هذه العتبة: انخفض تواتر النبضات وارتفع اتساعها (كل الدلالات أقل من 0.04).
والهرمون الملوتن هرمون يفرزه الدماغ وينظّم الدورة؛ ونبضيته — أي إيقاع إفرازه — هي الإشارة التي تسبق الاضطراب.
وثلاث ملاحظات دقيقة
- الاضطراب كان أشدّ عند النساء ذوات الطور الأصفري القصير (بدلالة أقل من 0.01).
- وشبه ما حدث ما يقع في سكر البلازما وبيتا هيدروكسي بيوتيرات وهرمون النمو والكورتيزول.
- والعلاقة عتبية لا تدريجية: النبضية تضطرب فقط تحت عتبة، لا تتدرّج مع كل نقص.
الحدود بأمانة
- تسع وعشرون مشاركة، وخمسة أيام فقط.
- والعينة قليلات الحركة عادةً، لا رياضيات مدرَّبات — وهذا قيد مهم عند الإسقاط.
- وما قِيس هرمون، لا انقطاع طمث ولا كثافة عظم ولا أداء.
- والتجربة من 2003، وقد بُني عليها كثير بعدها.
- ولا تشخيص هنا: من اضطرب طمثها فذلك سؤال طبي لا حسبة سعرات.
ماذا يعني لك
- احسب ما يتبقى بعد التمرين لا ما تأكله: هذا هو المتغير الذي قِيس.
- والعتبة في هذه التجربة ثلاثون سعرة لكل كيلوغرام من كتلتك الصافية — وتحتها بدأ الاضطراب.
- وإن زدت تمرينك فزد أكلك معه؛ فالعجز قد يأتي من الطرف الآخر.
- ومن اضطرب طمثها فلتراجع مختصة؛ هذا مقال علم لا تشخيص.
المراجع
- Loucks, J Clin Endocrinol Metab, 2003. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. نبضية الهرمون الملوتن تضطرب عند عتبة من توافر الطاقة عند النساء منتظمات الطمث. doi 10.1210/jc.2002-020369
ومن الباب نفسه: الأثقال والمرأة، والبروتين في العجز. ومزيد في صحة المرأة في التركيب والتدريب.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.