يُباع لك تمرين بوعد أنك «ستحرق لأربع وعشرين ساعة بعده». الظاهرة حقيقية وموثّقة، لكن حجمها ليس ما يُقال. الحرق بعد التمرين بين ستة وخمسة عشر بالمئة من حرق التمرين نفسه — في أشدّ الحالات.
المصدر مراجعة لاستهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين، وكل رقم أدناه منقول من نصّها.
ما هي أصلاً
بعد أن تتوقف، يستمر جسمك في استهلاك أكسجين أعلى من معدله لمدة: يعيد الحرارة إلى وضعها، ويصلح، ويجدّد مخزوناته. وهذا الاستهلاك الزائد يُترجَم إلى سعرات إضافية.
والظاهرة حقيقية وموثّقة. الجدل في مقدارها لا في وجودها.
الرقم
مساهمة هذا الحرق الإضافي تقع بين ستة وخمسة عشر بالمئة من حرق التمرين نفسه، وذلك في التمارين الطويلة أو الشديدة.
أي أنه سقف حالات قصوى. وفي التمارين المعتادة يكون أقل.
وحسبة توضيحية
لو حرق تمرينك 400 سعرة، فأقصى ما يضيفه الحرق بعده — عند حدّ الخمسة عشر بالمئة — نحو ستين سعرة. وعند حدّ الستة بالمئة نحو أربع وعشرين.
وهذه ترجمة حسابية لنسبة المصدر، لا رقم مستقل منه.
الحدود بأمانة
- المدى للحالات الشديدة أو الطويلة، والتمارين المعتادة أقل.
- ونسبة من حرق التمرين نفسه، فمن حرق قليلاً يضيف أقل.
- والمراجعة من 2006، وقد نُشرت أدلة بعدها.
- ولا شيء هنا عن نوع تمرين بعينه ولا مقارنة بين البروتوكولات.
- ورقم الستين سعرة حسبة على مثال، لا نتيجة قِيست.
ماذا يعني لك
- لا تختر تمريناً لأن أحدهم وعدك بحرق ممتد؛ السقف ستة إلى خمسة عشر بالمئة.
- ولا تحسب هذا الحرق في معادلة طاقتك؛ هو أصغر من خطأ تقديرك أصلاً.
- واختر التمرين بما يبنيه لك — قوة أو لياقة أو مهارة — لا بما يحرقه بعده.
- والظاهرة حقيقية، فلا تنكرها؛ فقط ضعها في حجمها.
المراجع
- LaForgia, J Sports Sci, 2006. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. آثار شدة التمرين ومدته في استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين. doi 10.1080/02640410600552064
ومن الباب نفسه: دقة ساعتك في السعرات، وحرق كيلوغرام العضل. ومزيد في الخرافات الشائعة.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.