تشنّج العضلات: هل السبب الملح والماء فعلاً؟

تتشنّج ساقك في آخر سباق، فتُلام على الملح والماء. دراسة أترابية مستقبلية على مئتين وعشرة من متسابقي الآيرونمان قاست الدم والوزن قبل السباق وبعده، فوجدت أن تشنّج العضلات لا يفسّره أي منهما.

هذه دراسة رصد أترابية مستقبلية، وكل رقم أدناه منقول من نصّ ملخّصها. وهي ليست تشخيصاً ولا علاجاً لتشنّج متكرر.

ماذا فعلوا

أكمل 210 متسابقين استبياناً مفصّلاً متحقَّقاً منه، وسُحبت عيّنات دم، ووُزنوا قبل السباق. ثم أُخذت عيّنات الدم والوزن مباشرةً بعده.

ومن هؤلاء أبلغ 43 عن تشنّج عضلي مرتبط بالتمرين، مقابل 166 لم يبلغوا.

ماذا وجدوا

لم تكن هناك فروق ذات دلالة بين المجموعتين في أي من تراكيز كهارل المصل قبل السباق وبعده، ولا في تغيّرات وزن الجسم.

وهذان هما المتهمان التقليديان بالضبط: الكهارل (أي الأملاح كالصوديوم) والوزن (أي مقدار الجفاف). كلاهما قِيس، وكلاهما لم يفرّق.

والمجموعتان كانتا متقاربتين في تاريخ الإعداد والأداء.

فما الذي فرّق

عاملان مستقلان للخطر فقط:

• زمن سباق أسرع إجمالاً (وزمن الدراجة كذلك).
• تاريخ من التشنّج في السباقات العشرة الأخيرة.

وخلاصة الورقة بنصّها: الجفاف واختلال توازن كهارل المصل ليسا سببين للتشنّج المرتبط بالتمرين؛ بل عدّاؤو التحمّل الذين ينافسون بوتيرة سريعة هم المعرّضون.

الحدود بأمانة

• دراسة رصد أترابية: ارتباط لا سببية. حتى العاملان المذكوران عاملا خطر، لا أسباب مثبتة.
• التشنّج مبلَّغ عنه ذاتياً، لا مرصود مخبرياً.
• لا تقول الورقة إن الملح بلا فائدة عموماً. هي تنفي كونه سبب التشنّج، ولا تتكلم عن أدواره الأخرى.
• ولا تقول «لا تشرب». النتيجة عن سبب التشنّج، لا عن الترطيب وأهميته.
• والعينة متسابقو آيرونمان، وهي فئة خاصة جداً في الجهد والمدة.

ماذا يعني لك

1. إن تشنّجت، فلا تفترض تلقائياً أن السبب ملح أو ماء؛ هذان قِيسا ولم يفرّقا.
2. وانظر إلى وتيرتك: السرعة الأعلى كانت أحد العاملين المستقلين.
3. وإن كان لك تاريخ تشنّج في سباقاتك الأخيرة، فأنت الفئة الأعلى خطراً — وهذا يستحق خطة تدريبية لا حلاً غذائياً.
4. واشرب لأسباب الترطيب المعروفة، لا لتمنع تشنّجاً.
5. ومن يتشنّج متكرراً بلا سبب واضح فليراجع مختصاً؛ هذا مقال علم لا تشخيص.

المراجع

1. Schwellnus, Br J Sports Med, 2011. Increased running speed and previous cramps rather than dehydration or serum sodium changes predict exercise-associated muscle cramping: a prospective cohort study in 210 Ironman triathletes. زيادة سرعة الجري والتشنّج السابق، لا الجفاف ولا تغيّرات صوديوم المصل، تتنبأ بالتشنّج العضلي المرتبط بالتمرين: دراسة أترابية مستقبلية على 210 من متسابقي الآيرونمان. doi 10.1136/bjsm.2010.078535

ومن الباب نفسه: هل العرق يحرق الدهون، والكربوهيدرات أثناء التمرين. ومزيد في الأداء الرياضي.

عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.