نظام التمارين تأكد أن جميع المعلومات صحيحة لكي تحصل على نظام تمرين دقيق حسب وضعك الشخصي Please enable JavaScript in your browser to complete this form.12ماهو مستواك الحالي (فترة إلتزام مستمرة) ؟ *مبتديء (أقل من سنتين)متوسط (سنتين الى خمس سنوات)متقدم (أكثر من خمس سنوات)ما عدد الأيام التي تستطيع التدرب فيها ؟ *٣ أيام (يناسب المبتدئ إلى المتوسط)٤ أيام٥ أيام٦ أيامالتاليهل تفضل أن *تلعب عضلات الجسم كلها في كل يوم تدريبيتقسم العضلات على ثلاث مجموعات مختلفة من عضلتين إلى ثلاث لكل يوم تدريبيتقسم العضلات على جزء علوي وجزء سفلي ويوم لجميع العضلاتهل تفضل أن *تقسم العضلات على يوم جزء علوي ويوم جزء سفلي لكل يوم تدريبيتقسم العضلات على يوم جزء علوي ويوم جزء سفلي ويومين لجميع العضلات سوياًتقسم العضلات على ثلاث مجموعات مختلفة من عضلتين إلى ثلاث لكل يوم تدريبي ويوم يشمل جميع العضلاتتلعب جميع المجموعات العضلية في كل يوم تدريبيهل تفضل أن *تقسم العضلات على يومين جزء علوي ويومين جزء سفلي ويوم لجميع العضلات سوياًتقسم العضلات على ثلاث مجموعات مختلفة من عضلتين إلى ثلاث لكل يوم تدريبي ويومان يشملان جميع العضلاتتقسم العضلات على ثلاث مجموعات مختلفة من عضلتين إلى ثلاث لكل يوم تدريبي ويوم جزء علوي ويوم جزء سفليهل تفضل أن *تقسم العضلات على ثلاث مجموعات مختلفة من عضلتين إلى ثلاث مرتين في الأسبوعتقسم العضلات على يومين جزء علوي ويومين جزء سفلي ثلاث مرات في الأسبوع<- رجوعاضغط هنا للحصول على نظامك
