«العادة تتكوّن في 21 يوماً.» رقم يتكرر في كل كتاب تطوير ذات. دراسة تتبّع على ستّة وتسعين شخصاً فحصت مدة تكوين العادة فعلاً، وأعطت مدى يبدأ من ثمانية عشر يوماً وينتهي عند مئتين وأربعة وخمسين.
والتلقائية هنا أن يصير السلوك يحدث بلا قرار واعٍ في كل مرة.
ما فُعل
اختار كل مشارك سلوكاً يومياً واحداً بسيطاً يريد أن يجعله عادة، وربطه بإشارة يومية ثابتة، ثم سجّل يومياً على مدى أسابيع مدى شعوره بأن السلوك صار تلقائياً.
ثم نُمذجت منحنيات التلقائية عبر الزمن، وحُسب الوقت اللازم لبلوغ نقطة الاستقرار.
النتيجة
المدة حتى صار السلوك تلقائياً تراوحت من 18 إلى 254 يوماً.
وهذا المدى نفسه هو النتيجة، لا طرفاه. فالمسافة بين ثمانية عشر يوماً وثمانية أشهر ونصف تقول إن السؤال «كم يوماً؟» سؤال بلا جواب واحد.
والفروق تعود إلى الشخص، وإلى صعوبة السلوك نفسه، وإلى انتظام الإشارة التي يُربَط بها.
وماذا عن الواحد والعشرين
لا يوجد في هذه الدراسة ما يسند رقم الواحد والعشرين بوصفه قاعدة. وهو داخل المدى، لكنه عند طرفه الأدنى، ويصف أسهل السلوكيات عند أسرع الناس.
ولا أقول إن الرقم مخترع؛ أقول إنه لا يوافق ما وجدته هذه الدراسة.
الحدود بأمانة
- دراسة تتبّع طولية، لا تجربة عشوائية. ترصد ولا تتدخّل.
- وستّة وتسعون مشاركاً على سلوكيات يومية بسيطة اختاروها بأنفسهم.
- ولا تُعمَّم على برنامج تدريبي كامل ولا على نظام غذائي؛ هذه سلوكيات مركّبة لا سلوك واحد.
- والتلقائية مُبلَّغ عنها ذاتياً، لا مقيسة بجهاز.
- والوسيط المتداول، نحو ستة وستين يوماً، في قسم النتائج لا في الملخّص، ولم أستطع التحقق منه في سجل مفهرس، فلم أعرضه رقماً من أرقام هذه الصفحة.
- والمجلة غير مفهرسة في بَبمِد، فلا رقم لها هناك؛ والمعرّف الرقمي مؤكَّد في كروس رِف بعنوانه ومؤلفيه ومجلته.
ماذا يعني لك
- لا تعطِ نفسك موعداً نهائياً؛ الرقم الذي وُعدت به ليس قاعدة.
- واحكم على نفسك بعدد المرات التي فعلتها، لا بعدد الأيام التي مرّت.
- واربط السلوك بإشارة ثابتة في يومك: بعد صلاة، أو بعد قهوة الصباح، أو عند دخول البيت.
- وابدأ بسلوك صغير جداً؛ صعوبة السلوك من أسباب اتساع المدى.
- ويوم فائت لا يهدم شيئاً؛ ما يهدم هو أن تعدّه نهاية المحاولة.
المراجع
- Lally, Eur J Soc Psychol, 2010. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. كيف تتكوّن العادات: نمذجة تكوّن العادة في العالم الحقيقي. doi 10.1002/ejsp.674
ومن الباب نفسه: عدّ السعرات إلى الأبد، والوزن اليومي، وهضبة الوزن. ومزيد في الخرافات الشائعة.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.