جميع البرامج لزيادة الكتلة العضلية فقط تاكد أن جميع المعلومات صحيحة لكي تحصل على برنامج غذائي دقيق حسب وضعك الشخصي Please enable JavaScript in your browser to complete this form.12345678ما هو جنسك *ذكرأنثىالتاليماهي نسبة الدهون لديك؟ قارن مع الصور (قم بتكبير الصور) *5%10%15%20%25%ماهي نسبة الدهون لديكِ؟ قارني مع الصور (قومي بتكبير الصور) *10%15%20%25%<- رجوعالتاليماهو عمرك؟ اكتبه بالأرقام الانجليزية *<- رجوعالتاليماهو وزنك "بالكيلو"؟ اكتبه بالأرقام الانجليزية *ماهو طولك "بال سم"؟ اكتبه بالأرقام الانجليزية *<- رجوعالتاليماهو نمط تمارينك الحالي؟ *تمارين مقاومة فقطتمارين مقاومة وكارديو سوياً<- رجوعالتاليكم يوم تقوم بالتدرب في الأسبوع؟ *٣ أيام٤ أيام٥ أيام٦ أيام<- رجوعالتاليما هو نشاطك اليومي الاعتيادي؟ بعيداً عن الرياضة *نشاط قليل (أقل من 5000 خطوة)نشاط متوسط (بين 5000 و10000 خطوة)نشاط عالي (أكثر من 10000 خطوة)<- رجوعالتالي1.551.375هذه كمية السعرات التي تحتاجها حالياً لزيادة الوزنهذه كمية السعرات التي تحتاجها حالياً لزيادة الوزن<- رجوعاضغط هنا للحصول على برنامجك View my plan
