الأيريسين مادة يفرزها عضلك حين تجهد، واقتُرح أنها تفيد صحتك الأيضية. تحليل مجمع لخمسين تجربة عشوائية نُشر هذا العام يسأل: أي نوع تمرين يرفعه أكثر؟ والأيريسين وأنواع التمرين علاقة فيها ترتيب، وفيها تحفّظ مهم.
هذه مراجعة منهجية وتحليل مجمع لتجارب عشوائية مضبوطة، وكل رقم أدناه منقول من نصّ ملخّصها.
ماذا فعلوا
بُحثت ست قواعد بيانات حتى 22 أبريل 2025. فدخلت 50 دراسة بمجموع 1,780 مشاركاً — 1,104 في مجموعات التمرين و676 في مجموعات ضابطة سلبية — من زائدي الوزن والبدناء.
وأنواع التمرين أربعة: هوائي، ومقاومة، ومركّب، ومتقطع عالي الشدة.
ماذا وجدوا
| نوع التمرين | حجم الأثر | مدى الثقة |
|---|---|---|
| الأثر الكلي | 0.62 | من 0.39 إلى 0.85 (p أقل من 0.001) |
| المقاومة | 0.88 | من 0.44 إلى 1.33 |
| المتقطع عالي الشدة | 0.61 | من 0.13 إلى 1.09 |
| المركّب | 0.42 | من 0.16 إلى 0.68 |
وهنا التحفّظ الذي يغيّر القراءة: رغم أن المقاومة أظهرت آثاراً أكبر عددياً، فإن الفروق بين أنواع التمرين لم تبلغ الدلالة الإحصائية.
أي أن الترتيب في الجدول ليس ترتيباً مثبتاً. كل الأنواع رفعت الأيريسين، والمفاضلة بينها لم تثبت.
وماذا عن الصحة الأيضية
التحليلات الفرعية — والورقة تصفها بأنها استكشافية — أظهرت تحسّناً في عدة مؤشرات:
| المؤشر | حجم الأثر |
|---|---|
| الهيموغلوبين السكري | سالب 0.96 |
| الإنسولين | سالب 0.80 |
| مقاومة الإنسولين | سالب 0.75 |
| سكر الدم الصائم | سالب 0.61 |
| الكوليسترول الضار | سالب 0.38 |
| الكوليسترول النافع | موجب 0.25 |
الحدود بأمانة
- لا تقول الورقة إن الأيريسين سبب تحسّن السكر. التصميم لا يختبر الوساطة — أي أن التمرين رفع الأيريسين، والتمرين حسّن السكر، ولا دليل هنا على أن أحدهما سبّب الآخر.
- والتحليلات الفرعية استكشافية بوصف الورقة نفسها، فتُقرأ إشارات لا نتائج.
- والتباين عالٍ: 79 بالمئة في المقاومة و75 في المتقطع.
- وشرط الإدراج كان قياس الأيريسين، ومؤشرات الأيض استُخرجت من الدراسات نفسها بلا بحث منهجي مستقل لها.
- والعينة زائدو وزن وبدناء، لا عامة الناس.
ماذا يعني لك
- كل أنواع التمرين رفعت الأيريسين؛ فاختر ما تلتزم به.
- ولا تختر المقاومة لأنها «الأعلى» في الجدول — الفرق بين الأنواع لم يبلغ الدلالة.
- واقرأ تحسّن مؤشرات السكر والدهون بوصفه أثر التمرين، لا أثر الأيريسين.
- ولا تشترِ شيئاً باسم الأيريسين؛ هو مادة يفرزها جسمك بالجهد، لا منتجاً.
المراجع
- Hejazi, Sports Med, 2026. Effects of Different Training Modalities on Circulating Irisin Levels in Overweight and Obesity Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. آثار أنماط التدريب المختلفة في مستويات الأيريسين الدائرة عند البالغين زائدي الوزن والبدناء: مراجعة منهجية وتحليل مجمع لتجارب عشوائية مضبوطة. doi 10.1007/s40279-026-02446-z
ومن الباب نفسه: الكارديو والعضل، ولقيمات التمرين. ومزيد في التغذية والأيض.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.