جدل قديم في كل نادٍ: الأوزان الحرة أم الأجهزة؟ مراجعة منهجية وتحليل تلوي لثلاث عشرة دراسة على أكثر من ألف شخص تحسمه في النمو، وتترك فرقاً في مكان آخر. الأوزان الحرة أم الأجهزة: النمو لا يفرّق.
هذه مراجعة منهجية وتحليل تلوي، وكل رقم أدناه منقول من نصّ ملخّصها.
حجم التحليل
ثلاث عشرة دراسة بمجموع 1,016 مشاركاً.
النتيجة في النمو
حجم الأثر على التضخيم سالب 0.055، وهو غير دال. أي: لا فرق يُذكر بين الأوزان الحرة والأجهزة في نمو العضل.
ولن أقول «متطابقان»: غياب الدلالة ليس إثباتاً للتساوي. وأضيف قيداً مهماً: نتيجة النمو مستمدة من خمس دراسات فقط داخل المراجعة، لا من الثلاث عشرة كلها.
الحدود بأمانة
- خمس دراسات فقط وراء نتيجة النمو، وهذا عدد صغير.
- و«غير دال» ليس «متساوٍ»، وقد يخفي فرقاً صغيراً.
- ولا شيء هنا عن السلامة ولا عن سهولة التعلّم ولا عن الاستقرار.
- ولا عن نقل الأثر إلى الحركة الرياضية، وهو سبب تفضيل الحر عند كثير من المدربين.
- والمراجعة تقارن الأدوات، لا برامج كاملة.
ماذا يعني لك
- إن كان هدفك حجم العضل، فاختر ما يتوفر لك وما تتقنه؛ لا فرق يُذكر.
- والجهاز خيار جيد للمبتدئ وللتمارين التي يصعب تأمينها وحدك.
- والحر خيار جيد لمن يريد نقل القوة إلى حركة رياضية أو حياتية.
- واخلط بينهما بحرية؛ الجدل أضيق مما يبدو.
المراجع
- Haugen, BMC Sports Sci Med Rehabil, 2023. Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance – a systematic review and meta-analysis. أثر تدريب القوة بالأوزان الحرة مقابل الأجهزة في القوة القصوى والتضخيم وأداء القفز: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. doi 10.1186/s13102-023-00713-4
ومن الباب نفسه: كم مرة تمرن العضلة في الأسبوع، والتكرارات العالية والمنخفضة. ومزيد في التمرين والعضل.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.