تنام قليلاً ليلة، فتجد نفسك تأكل أكثر في اليوم التالي بلا سبب واضح. مراجعة منهجية وتحليل تلوي لإحدى عشرة دراسة تعطي الرقم: النوم القصير والشهية علاقة قِيست بالسعرات.
هذه مراجعة منهجية وتحليل تلوي، وكل رقم أدناه منقول من نصّ ملخّصها.
الرقم
إحدى عشرة دراسة بمجموع 172 مشاركاً. والنتيجة: زاد المتناول من الطاقة 385 سعرة في اليوم التالي بعد تقييد النوم.
وثلاثمئة وخمس وثمانون سعرة ليست رقماً صغيراً: هي وجبة خفيفة كاملة، أو ما يقارب عُشر الاحتياج اليومي لكثير من الناس.
لماذا يهم هذا
لأنه يفسّر ما يعيشه الناس في الحمية: ليلة قصيرة تتبعها شهية لا تُقاوم، فيُلام الانضباط. والرقم يقول إن الأمر أقرب إلى استجابة منه إلى ضعف.
الحدود بأمانة
- مئة واثنان وسبعون مشاركاً في إحدى عشرة دراسة — عدد صغير في المجمل.
- ودراسات تقييد نوم قصيرة الأمد، لا ملاحظة لعادات نوم مستمرة.
- و385 سعرة متوسط، والاستجابة الفردية تتفاوت.
- ولا رقم هنا لعدد ساعات النوم «الكافي»؛ ما قِيس هو التقييد مقابل المعتاد.
- ولا شيء عن الوزن على المدى الطويل في هذا الرقم.
ماذا يعني لك
- إن اشتدّ جوعك بعد ليلة قصيرة، فذلك نمط مقيس لا ضعف إرادة.
- وخطّط لطعام يومك التالي مسبقاً حين تعلم أن ليلتك ستكون قصيرة.
- واحسب النوم بنداً في خطتك الغذائية، لا خارجها.
- واقرأ هذا مع أثر النوم في مصدر الخسارة: النقص يغيّر ما تأكله وما ينزل من جسمك معاً.
المراجع
- Al Khatib, Eur J Clin Nutr, 2017. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. آثار الحرمان الجزئي من النوم في توازن الطاقة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. doi 10.1038/ejcn.2016.201
ومن الباب نفسه: النوم وخسارة الدهون، والبروتين والشبع. ومزيد في النوم والاستشفاء.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.