النوم وخسارة الدهون: كيف تقرر ساعات نومك ما ينزل من جسمك؟

تضبط سعراتك وتلتزم بتمرينك، وتنام خمس ساعات ونصفاً لأن اليوم ضيق. تجربة عشوائية تقاطعية تقول إن هذا القرار وحده يغيّر ما ينزل من جسمك، لا كم ينزل. النوم وخسارة الدهون مرتبطان أوثق مما يظن أكثر الناس.

هذه تجربة عشوائية تقاطعية في حوليات الطب الباطني، وكل رقم أدناه منقول من نصّ ملخّصها. وهي ليست تشخيصاً ولا وصفة.

ماذا فعلوا

عشرة بالغين زائدي الوزن غير مدخنين، ثلاث نساء وسبعة رجال، متوسط أعمارهم 41 سنة ومتوسط مؤشر كتلة أجسامهم 27.4.

والتصميم تقاطعي، أي أن كل مشارك مرّ بالحالتين، فصار كل واحد مقارنة لنفسه. وهذا يلغي فروق الأفراد التي تربك المقارنات بين مجموعتين مختلفتين.

وفي كل حالة: أربعة عشر يوماً من خفض معتدل في السعرات، مع فرصة نوم ليلية مقدارها 8.5 ساعة في حالة و5.5 في الأخرى.

ولاحظ العبارة: فرصة نوم، أي الوقت المتاح في السرير داخل مختبر النوم، لا الساعات المنامة فعلاً. الفرق دقيق ويستحق الذكر.

ماذا وجدوا

ما قِيس	نوم 8.5 ساعة	نوم 5.5 ساعة	الدلالة
الدهن الذي نزل	1.4 كيلوغرام	0.6 كيلوغرام	p تساوي 0.043
الكتلة الخالية من الدهن التي نزلت	1.5 كيلوغرام	2.4 كيلوغرام	p تساوي 0.002

اقرأ الصفين معاً، فهما وجهان لحقيقة واحدة. تقليص النوم خفّض نسبة ما نزل دهناً بمقدار 55 بالمئة، وزاد فقد الكتلة الخالية من الدهن بمقدار 60 بالمئة.

أي أن الوزن نزل في الحالتين، لكن مصدره اختلف: مع النوم الكافي نزل الدهن، ومع النوم الناقص نزل ما لا تريد أن ينزل.

وما الذي رافق ذلك

ذكرت الورقة ثلاثة مصاحبات: علامات على تكيّف عصبي غدّي معزَّز مع خفض السعرات، وزيادة في الجوع، وتحوّل في استعمال الوقود نسبياً نحو أكسدة دهن أقل.

فالنوم الناقص لم يجعلك أكثر جوعاً فحسب، بل غيّر أي وقود يفضّله جسمك.

الحدود بأمانة

• عشرة مشاركين فقط. والورقة نفسها تذكر القيد بصراحة: طبيعة الدراسة حدّت من مدتها وحجم عينتها.
• أربعة عشر يوماً، وهي مدة قصيرة جداً لاستنتاج شيء عن نتائج شهور.
• المشاركون زائدو وزن، لا بدينون ولا نحيفون ولا رياضيون، ومتوسط أعمارهم في العقد الخامس.
• «فرصة نوم» لا «نوم فعلي». ما ضُبط هو الوقت المتاح في السرير.
• ولا رقم هنا لعدد الساعات «الصحيح» لكل إنسان. الحالتان المقارنتان اثنتان فقط، وما بينهما لم يُختبر.

ماذا يعني لك

1. حين يضيق وقتك أثناء حمية، لا تقتطع من نومك: هو المتغيّر الذي غيّر مصدر الخسارة في هذه التجربة.
2. وإذا وجدت جوعك يشتدّ في أثناء عجز الطاقة، فانظر إلى نومك قبل أن تلوم إرادتك.
3. وقِس تقدّمك بتركيب جسمك لا بالميزان وحده؛ الرقمان في الجدول أعلاه نزلا معاً على الميزان واختلفا تماماً في المعنى.
4. ولا تنتظر من ليلة واحدة أثراً؛ ما قيس هنا أربعة عشر يوماً متصلة.

المراجع

1. Nedeltcheva, Ann Intern Med, 2010. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. النوم غير الكافي يقوّض جهود الحمية في خفض الشحم. doi 10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006

ومن الباب نفسه: سرعة خسارة الوزن، ودقة تقدير السعرات. ومزيد في النوم والاستشفاء.

عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.