تؤدي مئة تمرين بطن كل ليلة لتذيب دهن بطنك تحديداً. تجربة عشوائية مضبوطة اختبرت هذا بالضبط، وقاست الدهن بجهاز، فكانت النتيجة صريحة: التنحيف الموضعي لم يحدث.
هذه تجربة عشوائية مضبوطة، وكل رقم أدناه منقول من نصّ ملخّصها. وهي ليست وصفة ولا تشخيصاً.
ماذا فعلوا
أربعة وعشرون مشاركاً سليماً غير رياضي — أربعة عشر رجلاً وعشر نساء بين الثامنة عشرة والأربعين — وُزّعوا عشوائياً على مجموعتين: مجموعة تمارين بطن، ومجموعة مقارنة بلا تدخّل.
وجرعة التدريب: سبعة تمارين بطن، جولتان من عشرة تكرارات، خمسة أيام في الأسبوع، ستة أسابيع.
والشرط الحاسم: حافظ كل المشاركين على حمية متساوية السعرات طوال الدراسة. أي أن الأكل ثُبِّت، فأي تغيّر يُنسب إلى التمرين وحده.
وقيست القياسات الأنثروبومترية وتركيب الجسم وتحمّل عضلات البطن قبل التدريب وبعده.
ماذا وجدوا
لم يكن هناك أثر ذو دلالة لتمارين البطن في أي مما يلي:
- وزن الجسم.
- نسبة دهون الجسم.
- نسبة دهون منطقة الجذع، ومقدارها.
- محيط البطن.
- ثنية جلد البطن، وثنية الجلد فوق الحرقفة.
ستة مقاييس مختلفة، وكلها بلا فرق ذي دلالة.
وماذا تحسّن إذن
| ما قِيس | مجموعة التمارين | مجموعة المقارنة |
|---|---|---|
| تكرارات تمرين الجذع في الاختبار البعدي | 47 تكراراً | 32 تكراراً |
هنا الفرق ذو دلالة. فتمارين البطن حسّنت تحمّل العضلة بقدر أكبر من مجموعة المقارنة، ولم تحسّن أي مقياس دهن.
وخلاصة الورقة بنصّها: ستة أسابيع من تدريب البطن وحده لم تكن كافية لخفض دهن البطن تحت الجلد ولا غيره من مقاييس تركيب الجسم؛ ومع ذلك حسّن تدريب البطن التحمّل العضلي بدرجة أكبر من المقارنة.
الحدود بأمانة
- أربعة وعشرون مشاركاً وستة أسابيع. عينة صغيرة ومدة قصيرة.
- «لم تكن كافية» عبارة الورقة، لا «مستحيل». مدة أطول أو جرعة أكبر لم تُختبر هنا.
- المشاركون غير رياضيين، فالنتيجة لا تُسقط تلقائياً على المدرَّبين.
- السعرات ثُبِّتت، وهذا يعزل أثر التمرين ويجعل النتيجة أنظف، لكنه يعني أيضاً أن الدراسة لا تقول شيئاً عن تمارين البطن مع عجز طاقة.
- وجرعة التدريب متواضعة: جولتان من عشرة تكرارات لكل تمرين.
ماذا يعني لك
- درّب بطنك لتقوى ويزداد تحمّلها؛ هذا ما تحسّن فعلاً وبدلالة.
- ولا تدرّبها لتنزل دهنها؛ ستة مقاييس لم يتحرّك أي منها.
- وإن كان هدفك ظهور عضلات البطن، فالمسار خفض الدهن الكلي — لا تمارين موضعية.
- ولا تستبدل تمرين المقاومة الكامل بتمارين بطن ظناً أنها تحرق أكثر.
المراجع
- Vispute, J Strength Cond Res, 2011. The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat. أثر تمارين البطن في دهن البطن. doi 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
ومن الباب نفسه: هل العرق يحرق الدهون، وإعادة التركيب. ومزيد في الخرافات الشائعة.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.