رفوف المكملات لا تنتهي، والادعاءات أكثر. بيان إجماع اللجنة الأولمبية الدولية يختصر المسألة إلى قائمة قصيرة جداً: المكملات التي لها دليل على الأداء الرياضي خمسة فقط.
المصدر بيان إجماع، وكل ما يلي منقول من نصّه.
القائمة
- الكافيين.
- الكرياتين.
- النترات.
- بيتا ألانين.
- بيكربونات الصوديوم.
وملاحظة على العدد: الملخّص يسمّي الكافيين والكرياتين والنترات و«منظّمات الحموضة»، والنص الكامل يفصّل منظّمات الحموضة إلى بيتا ألانين وبيكربونات الصوديوم. فرقم خمسة ناتج عن هذا التفصيل، وأذكره صراحةً حتى لا يبدو رقماً من الملخّص.
وحدّ لا يُتجاوز
البيان يتكلم عن الأداء الرياضي، لا عن شكل جسمك. فلا شيء هنا عن حرق دهن ولا عن بناء عضل ولا عن تنشيف.
ونطاقه الرياضي عالي الأداء، لا كل من يدخل النادي.
الحدود بأمانة
- بيان إجماع، أي تجميع خبراء لأدلة، لا تحليلاً تلوياً بأرقام مجمّعة.
- ولا جرعات هنا ولا بروتوكولات؛ كل مكمّل له أدلته الخاصة بجرعته.
- و«له دليل» لا تعني «يعمل عندك»: الاستجابة فردية، ومعظم الآثار صغيرة.
- ولا شيء عن السلامة ولا عن التلوّث، وهو خطر حقيقي في سوق المكملات.
- والبيان من 2018، وقد نُشرت أدلة بعده.
ماذا يعني لك
- خمسة أسماء فقط لها سند في هذا الإجماع؛ وما عداها يحتاج دليلاً قبل مالك.
- واسأل قبل الشراء: هل هذا المكمّل للأداء أم لشكل الجسم؟ البيان يتكلم عن الأول فقط.
- واقرأ مقال كل واحد منها على حدة قبل أن تشتريه: لكلٍّ نافذة وشرط.
- ولا تشترِ مكمّلاً لأنه في قائمة؛ اشترِه لأنه يخدم حالتك تحديداً.
المراجع
- Maughan, Br J Sports Med, 2018. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. بيان إجماع اللجنة الأولمبية الدولية: المكملات الغذائية والرياضي عالي الأداء. doi 10.1136/bjsports-2018-099027
ومن الباب نفسه: جرعة الكافيين، وجرعة الكرياتين، وبيتا ألانين. ومزيد في المكملات بأدلتها.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.