تنظر إلى ساعتك بعد التمرين فتقول لك إنك حرقت 620 سعرة، فتأكل على أساسها. دراسة قارنت سبعة أجهزة معصم بقياس مرجعي، والنتيجة تفصل بين ما تثق به وما لا تثق به: دقة ساعتك في السعرات ليست كدقّتها في النبض.
هذه دراسة قياس دقة، وكل رقم أدناه منقول من نصّ ملخّصها.
ماذا فعلوا
سبعة أجهزة تُلبس على المعصم، وستون مشاركاً من خلفيات متنوعة.
النبض: ثقة عالية
ستة من الأجهزة السبعة أعطت خطأً أقل من خمسة بالمئة في معدل ضربات القلب.
وهذا رقم ممتاز. النبض يُقاس ضوئياً من الشريان تحت الجلد، والقياس مباشر.
السعرات: لا جهاز واحد
ولا جهاز واحد من السبعة نزل خطؤه تحت عشرين بالمئة في إنفاق الطاقة.
عشرون بالمئة على ستمئة سعرة يعني مدىً يمتد مئة وعشرين سعرة في كل اتجاه — وهذا في أفضل الأجهزة. والبقية أسوأ.
ولماذا الفرق
لأن النبض يُقاس، أما السعرات فتُقدَّر: الجهاز يأخذ نبضك وحركتك ووزنك وعمرك، ثم يمرّرها في معادلة. وكل خطوة في تلك المعادلة تضيف خطأً.
الحدود بأمانة
- ستون مشاركاً وسبعة أجهزة، ودراسة من 2017 — وقد تغيّرت الأجهزة والخوارزميات منذئذ.
- ولن أسمّي جهازاً بعينه ولا أفضّل واحداً على آخر.
- والخطأ يختلف بنوع النشاط، وأشدّه في الأنشطة غير الإيقاعية كرفع الأثقال.
- ولا شيء هنا عن دقة الخطوات ولا النوم ولا غيرها.
ماذا يعني لك
- ثق بنبضك على الساعة، ولا تثق بسعراتها.
- ولا تأكل بناءً على رقم الحرق؛ فخطؤه يتجاوز وجبة كاملة.
- واستعمل رقم السعرات للمقارنة مع نفسك فقط — جلسة اليوم مقابل جلسة أمس على الجهاز نفسه.
- واضبط طاقتك من جانب الأكل والنتيجة على الميزان، لا من تقدير الحرق.
المراجع
- Shcherbina, J Pers Med, 2017. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. الدقة في قياسات معدل ضربات القلب وإنفاق الطاقة بالمستشعرات المحمولة على المعصم في مجموعة متنوعة. doi 10.3390/jpm7020003
ومن الباب نفسه: دقة تقدير السعرات، ودقة أجهزة نسبة الدهون. ومزيد في تركيب الجسم وقياسه.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.