ينزل وزنك يوم الأربعاء، ويرتفع يوم الأحد، فتظن أنك أفسدت أسبوعك. دراسة رصدت 4,657 قراءة ميزان من ثمانين شخصاً تصف إيقاع الوزن الأسبوعي بوصفه نمطاً متكرراً على مستوى المجموعة، لا علامة فشل.
وهذه دراسة رصدية بأثر رجعي: ترصد نمطاً، ولا تُثبت سبباً.
ما رُصد
سُجّل الوزن اليومي لثمانين بالغاً، مؤشر كتلة جسمهم من 20.0 إلى 33.5، وأعمارهم من 25 إلى 62 سنة. وحُلّلت 4,657 قياساً على مدى فترات متابعة تراوحت من 15 إلى 330 يوماً، بانحدار شبه معلمي لنمذجة الإيقاع.
النمط
وُجد نمط للتغيّرات اليومية في الوزن (p أقل من 0.05):
- الوزن أعلى في بداية الأسبوع: الأحد والاثنين.
- وينخفض خلال أيام الأسبوع.
- والارتفاع يبدأ من السبت.
- والانخفاض يبدأ من الثلاثاء.
وأسماء الأيام هنا بتقويم بلد الدراسة، حيث العطلة السبت والأحد. والمهم النمط لا الاسم: يرتفع في أيام العطلة، وينزل في أيام العمل.
وأهم نتيجة في الدراسة
نمط التعويض هذا كان أقوى عند من خسروا وزنهم أو حافظوا عليه، وأضعف عند من زاد وزنهم ببطء.
أي أن الفرق بين الفئتين ليس في ارتفاع نهاية الأسبوع، بل في هل يُعوَّض خلال الأسبوع أم لا.
وخلاصة الورقة صريحة: تغيّرات الوزن بين العطلة وأيام العمل يجب أن تُعدّ طبيعية، لا علامات على زيادة الوزن. ومن يعوّضون أكثر هم الأرجح خسارةً أو محافظةً على المدى الطويل. والعادات طويلة الأمد قد تصنع فرقاً أكبر مما تصنعه انفلاتات قصيرة.
الحدود بأمانة
- دراسة رصدية بأثر رجعي: ارتباط لا سببية. فلا تقول إن التعويض هو ما جعلهم ينزلون.
- وثمانون شخصاً فقط، ونمط على مستوى المجموعة لا على مستواك أنت.
- ولا رقم هنا لمقدار الارتفاع بالكيلوغرام؛ الملخّص لا يعطيه، فلن أعطيك واحداً.
- ومدة المتابعة تراوحت من 15 يوماً إلى 330، وهذا تفاوت كبير بين المشاركين.
- ولا يُقال إن التذبذب مفيد ولا ضروري: يُقال إنه شائع، وإن التعويض هو الفارق.
ماذا يعني لك
- لا تزن نفسك يوم الأحد وتحكم على أسبوعك؛ هذا أعلى نقطة في النمط.
- وقارن متوسط أسبوع بمتوسط أسبوع، لا يوماً بيوم.
- وارتفاع كيلوغرام بعد عطلة ليس دهناً؛ الوقت لا يكفي لذلك.
- والمهم ليس ألا ترتفع، بل أن تعود إلى مسارك في أيام الأسبوع.
- واختر يوماً ثابتاً للقياس الأسبوعي، وليكن في منتصف الأسبوع لا في طرفيه.
المراجع
- Orsama, Obes Facts, 2014. Weight rhythms: weight increases during weekends and decreases during weekdays. إيقاعات الوزن: يزيد في العطلات وينقص في أيام الأسبوع. doi 10.1159/000356147
ومن الباب نفسه: تذبذب الوزن اليومي، والوزن اليومي، والوزن بعد تمرين الأرجل. ومزيد في تركيب الجسم وقياسه.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.