تتمرن أرجلاً بعد انقطاع، فتقف على الميزان صباح الغد فتجد زيادة. هل عدت بيوم واحد إلى الوراء؟ لا. زيادة الوزن بعد تمرين الأرجل ليست دهوناً، ولا عضلاً جديداً. تجربة قديمة على ثلاثة عشر شخصاً تشرح ما يحدث، وتعطي أرقامه ومدّته.
وأصرّح بالقيد قبل الأرقام: التجربة قاست الذراع، لا الرجل. الآلية واحدة، والرقم للذراع.
التجربة
ثلاثة عشر شخصاً، أُحدث في ثنايا مرفقهم تلفٌ عضلي بتمرين تطويلي غير معتاد. والتمرين التطويلي هو الذي تطول فيه العضلة وهي تقاوم، كنزول الوزن ببطء، وهو أكثر أنماط الحركة إحداثاً للتلف العضلي.
ثم قِيست تغيّرات أربعة على مدى أيام: تصلّب العضلة، والقوة، والتورّم، والألم.
ما قِيس
| ما قِيس | ما حدث |
|---|---|
| تصلّب العضلة | تضاعف أكثر من مرتين فور التمرين، وبقي مرتفعاً نحو 4 أيام |
| محيط الذراع | زاد نحو 3 بالمئة فوراً، ثم عاد نحو طبيعته، ثم زاد حتى 9 بالمئة |
| مدة بقاء التورّم | حتى 9 أيام |
| القوة | هبطت نحو 40 بالمئة، والتعافي بعد 10 أيام كان طفيفاً |
اقرأ صفّ المحيط بتأنٍّ: التورّم ثنائي الطور. يرتفع فوراً، ثم يهدأ، ثم يرتفع ثانيةً وأعلى. فمن يقيس نفسه بعد التمرين مباشرةً ويطمئن، قد يفاجئه الرقم بعد ثلاثة أيام.
وتصوير الموجات فوق الصوتية أظهر أن التورّم الفوري محصور في حجرة العضلات الثانية، أما التورّم اللاحق فامتد إلى أنسجة أخرى.
ورقم القوة هو الأهم
هبوط أربعين بالمئة في القوة ليس تفصيلاً. والدراسة تقول إن زمن نصف التعافي قد يبلغ خمسة إلى ستة أسابيع. فرقمك على الميزان يعود قبل أن تعود قوتك بكثير.
الحدود بأمانة
- ثلاثة عشر شخصاً فقط، وهذه تجربة صغيرة من عام 1993.
- والقياس على الذراع لا الرجل، فلا تُنقل نسبة الثلاثة والتسعة بالمئة إلى فخذك بحرفيتها.
- والدراسة قاست المحيط لا الوزن: فلا رقم بالكيلوغرام هنا، ومن يعطيك رقماً بالكيلو فهو يخمّن.
- و«حتى 9 بالمئة» و«حتى 9 أيام» سقفان، وليسا متوسطين.
- والتمرين كان غير معتاد وتطويلياً عمداً لإحداث التلف؛ فتمرينك الأسبوعي المعتاد لا يفعل هذا بالقدر نفسه.
ماذا يعني لك
- لا تزن نفسك في اليومين التاليين لتمرين شديد أو غير معتاد؛ الرقم يقيس تورّماً.
- وإن وزنت، فاعلم أن الذروة قد تأتي بعد يومين أو ثلاثة، لا في اليوم التالي.
- واحكم على اتجاهك بمتوسط أسبوع كامل، لا بقراءة واحدة.
- والقوة تتأخر عن الشعور: إحساسك بالتحسّن قبل عودة قوتك، فلا تكرّر الحمل نفسه بسرعة.
- ومن عنده ألم شديد أو تورّم غير معتاد أو بول داكن فليراجع طبيباً؛ هذا خارج نطاق المقال.
المراجع
- Howell, J Physiol, 1993. Muscle stiffness, strength loss, swelling and soreness following exercise-induced injury in humans. تصلّب العضلة وفقد القوة والتورّم والألم بعد إصابة يحدثها التمرين عند البشر. doi 10.1113/jphysiol.1993.sp019629
ومن الباب نفسه: تذبذب الوزن اليومي، والوزن اليومي، والأسبوع الأول من الحمية. ومزيد في تركيب الجسم وقياسه.
عربوليكسمبني على العلم. مصمم لجسمك.تطبيق عربوليكس: يُبنى الآنتغذيتك وتمرينك ومتابعتك في مكان واحد يقرأ أرقامك أنت. اعرف المزيد من الصفحة الرئيسية.